חלקכם יחשוב שאני קצת משוגעת (ואולי אני כן :) ) אבל מי שמבין עניין ירד לסוף דעתי... במסגרת השינויים הפיזיולוגיים שעובר גופי בשנה האחרונה,...

נטילת תוספי תזונה נפוצה בקרב ספורטאים חובבנים ומקצוענים כאחד. חלק מתוספי התזונה נמצאו כמשפרי יכולת גופנית ואילו אחרים לא נמצאו כמשפרי ביצועים גופניים. לחלקם אף מיוחסות השפעות לוואי. תוספי התזונה בספורט מסווגים לקטגוריות בהתאם ליעילותם ובטיחותם: 1. תוספים שיעילותם הוכחה ונמצאו כבטוחים לנטילה; 2. תוספים העשויים להועיל; 3. תוספים שמוקדם מידי לקבוע את מידת יעילותם; 4. תוספים שלא נמצאו יעילים. במאמרנו הנוכחי, אנו סוקרים ארבעה תוספי תזונה מכלל התוספים המשתייכים לקטגוריה הראשונה "תו

האם נפח האימונים (מספר הקילומטרים השבועי) מגביר את הסיכון ללקות בדלקות בדרכי הנשימה העליונות (URTI) ? באחד המחקרים נמצא כי חודשיים לפני...

תופעת כאבי השרירים המאוחרים המכונה בשם DOMS (Delayed on set muscle soreness) מוכרת לכולנו. אלו כאבים המופיעים שעות וימים אחרי אימון קשה, ומגיעים לשיאם כעבור 48 שעות. ה- DOMS מופיע ומודגש בעקבות גירוי עצים ולא מוכר לשרירי השלד. התופעה אינה שונה בין גברים לנשים, אך מידת חומרתה תלויה א- בגנטיקה ב- רמת המתאמן ג- הדגשת החלקים האקסצנטריים באימון. המנגנון הפיזיולוגי אינו מובן דיו אך מספר משתנים משפיעים על DOMS . א- דלקת הנגרמת מקרעים מיקרוסקופיים ברקמת החיבור של השרירים, קרעים אלו מ

הצורך בפחמימות ובנוזלים כתנאי לביצועים אופטימליים במאמץ מוּכּר לכל איש ספורט. ועם זאת, חלק ניכר מההמלצות התזונתיות הן מוטעות ועלולות...

אימונים לפיתוח כוח גורמים לשינויים מטבוליים קריטיים בשרירים: צמצום מאגרי הגליקוגן, ירידה ברמת האינסולין ובמקביל עלייה ברמת הקורטיזול (הורמון קטבולי), נזקים ודלקות בשרירים ודיכוי מערכת החיסון. רק תזונה נכונה בעיתוי הנכון - לפני האימון ולאחריו, תאפשר תהליך אופטימלי של גדילת השריר תוך מזעור נזקים. תאריך: 04/08/13, מאת: יאיר להב מגזין עולם הריצה,, גליון מס. 124 קיימות עדויות שכבר בעת העתיקה צרכו ספורטאי הכוח - מרימי משקולות, מפתחי גוף, מתאבקים ועוד, מזון ייחודי כגון בשר בעל

תופעת ההשמנה הגיעה למדדי מגיפה בארצות הברית וברוב המדינות המתועשות. יותר מ – 60% מהאוכלוסייה הבוגרת בארצות הברית מצויה במצב של עודף משקל...

השפעת פעילות גופנית אירובית על הרכב הגוף חלק מהמחקרים הראו כי פעילות גופנית אירובית מצליחה לשמר את ה - LBM (מסת גוף רזה ) בזמן דיאטה...

תרומת פעילות גופנית אירובית ואימוני כוח בעצימות שונה להוצאה האנרגטית שלאחר ביצוע המאמץ בספרות מתועדת העובדה שההוצאה האנרגטית במנוחה עולה...

השפעתה של פעילות גופנית על שמירת המשקל חוסר פעילות גופנית הוא הסיבה העיקרית להשמנה בעולם המערבי, והוא משמעותי יותר מאכילת יתר בהתפתחות...

ירידה במשקל גורמת לשינוי חיובי גדול בחיצוניות שלנו, על כך אין ספק. אולם חלק גדול מהיורדים במשקל ממוקדים בכמות הקילוגרמים הנושרים מגופם במקום באיכותה של הירידה במשקל, כלומר במרכיביה. היכן הבעיה והאם יש משמעות למרכיבי הקילוגרמים הנושרים? לקריאת הכתבה לחצו כאן #דיאטה #חילוףחומרים